クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温5度。風が強いので寒いっす。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 恒川光太郎
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2013/10/09
- メディア: 単行本
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シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間51:04 周回平均8:30 キロ8:30ペース 平均ピッチ164
起床時体重は66.7キロ 体脂肪率は14.1％ 3月の平均体重は66.46キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
3月8日土午前9時00分
- ペイントの音楽-
ゴンチチ
藤川パパQ
- ペイントの音楽 -
「猫とカモメと坂の驢馬」
（スモークド・サーモン・レイルウェイ・マシーン）
（2分04秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-18001＞
「セイム・スティル・シングス」 （エメリア・チャイルズ）
（4分22秒）
＜FALLEN FAN FF001＞
「ビッグ・バッド・ビル・スウィート・ウィリアム・ナウ」
（エメット・ミラー）
（3分13秒）
＜コロムビア CK66999＞
「ペイント・ザ・ワールド」
（チック・コリア・エレクトリック・バンド?）
（3分58秒）
＜MCA VICTOR MVCR-148＞
「“画家の仕事”から パブロ・ピカソ、マルク・シャガール、
ジョルジュ・ブラック」プーランク作曲
（5分02秒）
（バリトン）ジェラール・スゼー
（ピアノ）ダルトン・ボールドウィン
＜東芝EMI TOCE-11167＞
「ヤードバード・スウィット」
（ジョー・モレロ・カルテット、アート・ペッパー）
（5分45秒）
＜MUSIC FROM EMI TOCJ-50116＞
「ペイント・ザ・スカイ」 （エンヤ）
（4分12秒）
＜WEA WPCR-1900＞
「メトロポリタン美術館」 （ランドセルズ）
（2分55秒）
＜BAD NEWS MUSIC
PUBLISHING BNCL-34＞
「黒くぬれ」 （ローリング・ストーンズ）
（3分42秒）
＜ABKCO MUSIC＆REC.
724381337820＞
「組曲“展覧会の絵”から 古城」 （レイ・バレット）
（4分14秒）
＜KING REC. KICJ2338＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
