クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 恒川光太郎
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2013/10/09
- メディア: 単行本
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シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間49:33 周回平均8:15 キロ8:15ペース 平均ピッチ163
起床時体重は67キロ 体脂肪率は13.8％ 3月の平均体重は66.49キロ
本日のBGMは
Motoharu Radio Show
DJ・選曲・構成：佐野元春
NHK-FM 火曜 夜 11:00 〜 深夜0:00 OA
（再放送 翌週火曜 午前10:00〜11:00）
01 Lonely Boy The Black Keys
02 Hard to Handle The Black Crowes
03 Jolie Al Kooper
04 Blonde Girl, Blue Dress Benmont Tench
05 Jammin' Me Tom Petty & The Heartbreakers
06 The Thanks I Get Wilco
07 ラジオ・デイズ (Single Version) 佐野元春
08 Under the Boardwalk Rickie Lee Jones
09 Don't Let Me Down Phoebe Snow
10 La Bamba / Good Lovin' (Medley) LOS LOBOS
11 シュガータイム（名盤ライブ『SOMEDAY』2013.11.16 at Zepp DiverCity TOKYO） 佐野元春
今月でこの番組は終わりだってさ。選曲が良くて気に入ってたけどね。
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
