クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。今日も寒いわ。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

金色機械

戦国時代から江戸時代が舞台なんだけど、ロボットが出てきた。
キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間51:57　　周回平均8:39　キロ8:39ペース 平均ピッチ164
起床時体重は67キロ　体脂肪率は14.7％ 3月の平均体重は66.43キロ　

本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2014/3/7　[新譜紹介]

1. Blood Red Shoes / Everything All At Once
2. Blood Red Shoes / Behind A Wall

Blood Red Shoes(Deluxe Edition) [CD, Import] Blood Red Shoes(Deluxe Edition) [CD, Import]
ブラッド・レッド・シューズ

3. Bombay Bicycle Club / It's Alright Now
4. Bombay Bicycle Club / Carry Me
5. Bombay Bicycle Club / Luna

So Long See You Tomorrow [Import] So Long See You Tomorrow [Import]
ボンベイ・バイシクル・クラブ

6. St.Vincent / Birth in Reverse
7. St.Vincent / Psychopath
8. St.Vincent / Huey Newton

St. Vincent [Import] St. Vincent [Import]
セイント・ヴィンセント

9. Bastille / Pompeii (2013)

Bad Blood [CD, Import] Bad Blood [CD, Import]
Bastille

10. Rhye / Verse (2013)

Woman [Import] Woman [Import]
Rhye

11. The Strypes / Hard To Say No
12. The Strypes / So They Say

ハード・トゥ・セイ・ノー・EP ハード・トゥ・セイ・ノー・EP
ザ・ストライプス

13. Bombay Bicycle Club / Home By Now (2014)

So Long See You Tomorrow [Import] So Long See You Tomorrow [Import]
ボンベイ・バイシクル・クラブ

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。