クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温-1度。寒いわ。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 恒川光太郎
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2013/10/09
- メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間51:12 周回平均8:32 キロ8:32ペース 平均ピッチ164
起床時体重は66.1キロ 体脂肪率は14％ 3月の平均体重は66.36キロ
本日のBGMは
3月8日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン
「クル」 （ジャコ・パストリアス）
（5分36秒）
＜OMNIVORE OVCD-84＞
「ミクスド・アプ・コンフュージュン（1962シングル）」
（ボブ・ディラン）
（2分20秒）
＜SONY SICP30519-20＞
「レイ・ダウン・ユア・ウィアリ・チューン
（アウテイク・ザ・タイムス・ゼイ・アー・ア・チェィンジン）」
（ボブ・ディラン）
（4分33秒）
＜SONY SICP30519-20＞
「ウェン・アイ・ペイント・マイ・マスタピース」
（ボブ・ディラン）
（3分19秒）
＜SONY SICP30519-20＞
「アイ・ビリーヴ・イン・ユー（アフタヌーン・リハーサル）」
（シネイド・オコナー）
（6分19秒）
＜SONY SICP30550-1＞
クラシックの迷宮
3月10日月午前10時00分
- C.P.E.バッハ生誕300年-
- C.P.E.バッハ 生誕300年 -
「フルート・ソナタ 変ホ長調 H545 から第2楽章
“シチリアーナ”」カール・フィリップ・エマヌエル・バッハ作曲
（1分53秒）
（フルート）ウォルフガング・シュルツ
（クラヴィオルガン）クラウディオ・ブリツィ
＜カメラータ CMCD 20100＞
「フルート・ソナタ ホ短調 Wq124から 第1楽章」
カール・フィリップ・エマヌエル・バッハ作曲
（2分49秒）
（フルート）有田正広
（チェンバロ）有田千代子
＜浜松市楽器博物館／コジマ録音 LMCD 1869＞
「自由な幻想曲 ハ短調 Wq202／M（H75）
ハインリヒ・フォン・ゲルシュテンベルクによる
“ハムレットの独白”付き」
カール・フィリップ・エマヌエル・バッハ作曲
（4分27秒）
（バス・バリトン）ジャンルカ・ブラット
（フォルテピアノ）ロレンツォ・ギエルミ
＜WINTER ＆ WINTER 910 140-2＞
「切なる願い Wq194／9」
カール・フィリップ・エマヌエル・バッハ作曲
（1分27秒）
（バリトン）ディートリヒ・フィッシャー・ディースカウ
（タンジェントピアノ）イェルク・デムス
＜アルヒーフ 00289 479 2499＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
