クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

金色機械

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間50:49　　周回平均8:28　キロ8:28ペース 平均ピッチ164
起床時体重は66.5キロ　体脂肪率は14.7％ 3月の平均体重は66.4キロ　

本日のBGMは
3月8日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ゴイン・バック・ホウム」
（ウィルコ・ジョンスン、ロジャー・ドルトリ）
（3分57秒）
＜UNIVERSAL UICY-15289＞

「チャック・イーズ・イン・ラヴ」 （リキ・リー・ジョウンズ）
（3分27秒）
＜WARNER WPCR75433＞

「アイム・プリン・トゥルー」 （ビリ・ホリデイ）
（3分07秒）
＜SONY 00DP 570-7＞

「エントレ・ドス・アグアス」 （パコ・デ・ルシア）
（6分00秒）
＜PHILIPS 814 106-2＞

「プンタ・ウンブリア」 （パコ・デ・ルシア）
（3分22秒）
＜PHILIPS 814 106-2＞

「グアヒーラス・デ・ルシア」 （パコ・デ・ルシア）
（3分20秒）
＜PHILIPS 814 106-2＞

「ブレリーアス・デ・ラ・ペルラ」
（カマロン・デ・ラ・イスラ、パコ・デ・ルシア）
（4分17秒）
＜PHILIPS 814 472-2＞

「パティオ・クストディオ（ブレリーア）」
（パコ・デ・ルシア、モンセ・コルテス）
（4分43秒）
＜EMARCY UCCM1058＞

「ヒタノス・アンダルセス」 （パコ・デ・ルシア）
（4分54秒）
＜ELLIPSIS ARTS ELLI CD3350＞

「アレグロ・ヘンティーレ」 （パコ・デ・ルシア）
（5分00秒）
＜PHILIPS 510 301-2＞

「バルーン・ソング（12トウン）」 （ジャコ・パストリアス）
（8分02秒）
＜OMNIVORE OVCD-84＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。