クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

金色機械

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:02　　周回平均8:40　キロ8:40ペース 平均ピッチ164
起床時体重は66.3キロ　体脂肪率は14.3％ 3月の平均体重は66.38キロ　

本日のBGMは
セッション2014
3月7日金午前10時00分

• 中林薫平カルテット-

濱中博久

• 中林薫平カルテット -

「C Jam Blues」
（1分56秒）

「The Times」
（11分58秒）

「Sink」
（5分29秒）

「Half Awake」
（8分20秒）

「Short Turns」
（10分51秒）

「Noturno」
（7分50秒）
（ベース）中林薫平
（ピアノ）田窪寛之
（ドラムス）海野俊輔

「Hive」
（9分45秒）

（ベース）中林薫平
（テナーサックス、ソプラノ・サックス）西口明宏
（ピアノ）田窪寛之
（ドラムス）海野俊輔

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

金色機械

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:02　　周回平均8:40　キロ8:40ペース 平均ピッチ164
起床時体重は66.3キロ　体脂肪率は14.3％ 3月の平均体重は66.38キロ　

本日のBGMは
セッション2014
3月7日金午前10時00分

• 中林薫平カルテット-

濱中博久

• 中林薫平カルテット -

「C Jam Blues」
（1分56秒）

「The Times」
（11分58秒）

「Sink」
（5分29秒）

「Half Awake」
（8分20秒）

「Short Turns」
（10分51秒）

「Noturno」
（7分50秒）
（ベース）中林薫平
（ピアノ）田窪寛之
（ドラムス）海野俊輔

「Hive」
（9分45秒）

（ベース）中林薫平
（テナーサックス、ソプラノ・サックス）西口明宏
（ピアノ）田窪寛之
（ドラムス）海野俊輔

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。