クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 恒川光太郎
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2013/10/09
- メディア: 単行本
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シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間52:33 周回平均8:45 キロ8:45ペース 平均ピッチ165
起床時体重は65.5キロ 体脂肪率は14.1％ 3月の平均体重は66.4キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
3月1日土午前9時00分
- 女心勉学講座 パート4-
ゴンチチ
藤川パパQ
- 女心勉学講座 パート4 -
「歌曲集“女の愛と生涯”から あの人に会ってから、
わたしにはわからない、はじめて悩みを」シューマン作曲
（8分45秒）
（ソプラノ）ジェシー・ノーマン
（ピアノ）アーヴィン・ゲイジ
＜PHILIPS 420784-2＞
「アゲイン」 （ヴィック・ダモーン）
（2分55秒）
＜ASV LTD. CD AJA5392＞
「ウィル・ユー・スティル・ラブ・ミー・トゥモロー」
（レスリー・グレイス）
（3分12秒）
＜TOP STOP MUSIC 85547300214＞
「ダイアモンズ・アー・ア・ガールズ・ベスト・フレンド」
（エベ・グエラ）
（5分03秒）
＜FO（U）R PR607-2012＞
「私の愛した人」 （オマーラ・ポルトゥオンド）
（1分58秒）
＜WORLD CIRCUIT／NONESUCH
WPCR-19040＞
「もう話したくない」 （エブリシング・バット・ザ・ガール）
（3分08秒）
＜トイズファクトリー TFCK-88856＞
「映画“幕末太陽伝”主題曲」 （映画“幕末太陽伝”サントラ）
（2分19秒）
＜ニッカツ・コーポレーション OWCR-2045＞
「地獄の果てまで連れてって」
（ヨーコ・オノ・プラスティック・オノ・バンド）
（3分23秒）
＜CHIMERA MUSIC XQJQ-1010＞
「私のために生きて」 （ラウラ・パウジーニ）
（3分54秒）
＜ATLANTIC WPCR-11961＞
「また好きになっちゃった」 （ザーズ）
（3分50秒）
＜リスペクト RES-180＞
「ア・ブロッサム・フェル」 （ナット・キング・コール）
（2分41秒）
＜TOP MUSIC TM-SACD9006.2＞
「指輪のあとに」 （ザ・ピーナッツ）
（2分54秒）
＜KING K30X338＞
「タンポポ」 （ゴンチチ、レイチェル・ダッド）
（2分50秒）
＜EPIC REC. ESCL2552＞
「見張り塔からずっと」 （ボブ・ディラン）
（1分39秒）
＜SONY MUSIC JAPAN
SICP20193,20194＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
