クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 垣谷美雨
- 出版社/メーカー: 双葉社
- 発売日: 2013/11/06
- メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間52:44 周回平均8:47 キロ8:47ペース 平均ピッチ165
起床時体重は66.5キロ 体脂肪率は14.3％ 3月の平均体重は66.62キロ
本日のBGMは
ワールドロックナウ
2014/2/28 ワールドロックナウアウォード [月末リクエスト]
6. Jimi Hendrix Experience / Fire (Live 1968)
Miami Pop Festival [CD, Import] Miami Pop Festival [CD, Import]
Jimi Hendrix Experience
7. Sigur Ros / Hoppipolla (2005)
タック... タック...
シガー・ロス
8. Atoms for Peace / Amok (2013)
Amok [Import] Amok [Import]
Atoms For Peace
9. David Bowie / (You Will) Set the World on Fire (2013)
The Next Day Extra [Collector The Next Day Extra [Collector's Edition, Import]
デビッド・ボウイ
10. Karen O / The Moon Song (2013)
The Moon Song (Music from and Inspired by the Motion Picture Her) The Moon Song (Music from and Inspired by the Motion Picture Her)
Various
11. Polica / Trippin (2013)
Shulamith [Import] Shulamith [Import]
Polica
世界の快適音楽セレクション
3月1日土午前9時00分
- 女心勉学講座 パート4-
ゴンチチ
藤川パパQ
- 女心勉学講座 パート4 -
「逃げる男と求める女」 （ゴンチチ）
（4分47秒）
＜ポニーキャニオン PCCA02102＞
「ザ・レディー・イズ・ア・トランプ」
（フランク・シナトラ、ルーサー・バンドロス）
（3分24秒）
＜東芝EMI TOCP-8066＞
「こいさんのラブコール」 （フランク永井）
（3分35秒）
＜VICTOR VICL-41246＞
「ジェラシー」 （エスキヴェル）
（2分36秒）
＜BAR／NONE AHAON-043＞
「ア・グッド・マン・イズ・ハード・トゥー・ファインド」
（ベッシー・スミス）
（3分00秒）
＜COLUMBIA／LEGACY CK90493＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
