クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。北北西の風7メートル。体感温度は氷点下か。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 垣谷美雨
出版社/メーカー: 双葉社
発売日: 2013/11/06
メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:20　　周回平均8:43　キロ8:43ペース平均ピッチ164
起床時体重は67.6キロ　体脂肪率は14.3％ 3月の平均体重は66.6キロ　

本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン
2014年3月1日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
09. Khamaj Tarana / Debashish Bhattacharya and friends // Beyond The Ragasphere
　10. Gudemei (Poverty) / The Garifuna Collective // Ayo
　11. Captain, Captain / Tim Deluxe // The Radicle
　12. JAS / Tim Deluxe // The Radicle
　13. Musicology / Prince // Musicology
　14. Jesus Children / Robert Glasper Experiment Feat. Lalah Hathaway & Malcolm-Jamal Warner // Black Radio 2
　15. Lovely Day / Robert Glasper Experiment // Black Radio 2
ワールドロックナウ
2014/2/28　ワールドロックナウアウォード　[月末リクエスト]

1. The Strypes / Mystery Man (2013)

スナップショットデラックス・エディション(初回限定盤)(DVD付) スナップショットデラックス・エディション(初回限定盤)(DVD付)
The Strypes

2. Arctic Monkeys / R U Mine? (2013)

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アークティック・モンキーズ

3. James Blake / Retrograde (2013)

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ジェイムス・ブレイク

4. My Bloody Valentine / If I Am (2013)

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My Bloody Valentine

5. Eminem / Rhyme or Reason (2013)

The Marshall Mathers Lp2 [CD, Deluxe Edition, Import] The Marshall Mathers Lp2 [CD, Deluxe Edition, Import]
エミネム

　
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。