クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

あなたの人生、片づけます

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:34　　周回平均8:55　キロ8:55ペース 平均ピッチ161
起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は14.5％ 3月の平均体重は66.2キロ　

本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン
2014年3月1日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　01. Sympathy For The Devil / The Rolling Stones // Beggars Banquet
　02. Under My Thumb / The Rolling Stones // After-Math
　03. Tombstone Blues (Alternate Chambers Brothers Version) / Bob Dylan // Michael Bloomfield - From His Head to His Heart to His Hands
　04. Glamour Girl / Mike Bloomfield // Michael Bloomfield - From His Head to His Heart to His Hands
　05. Don't You Lie to Me / Mike Bloomfield // Michael Bloomfield - From His Head to His Heart to His Hands
　06. Can't Lose What You Never Had / Muddy Waters // Michael Bloomfield - >From His Head to His Heart to His Hands
　07. Tangled Up In Blue / Musicians Of The Nile-Egypt // From Another World: A Tribute To Bob Dylan
　08. I Want You / Burma Orchestra Saing Waing-Myanmar // From Another World: A Tribute To Bob Dylan

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。