クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温9度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 垣谷美雨
出版社/メーカー: 双葉社
発売日: 2013/11/06
メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを4周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離4キロ　所要時間36:16　　周回平均9:04　キロ9:04ペース平均ピッチ163
本日は店が忙しそうなので、距離を減らして体力を温存する。
起床時体重は66.5キロ　体脂肪率は1475％ 2月の平均体重は66.09キロ　

本日のBGMは
ミューズノート
2月23日日午後5時00分

The Cardigans-

Chara

The Cardigans -

「Carnival」（The Cardigans）
（3分37秒）
＜UICY-6590＞

「My Favourite Game」
（The Cardigans）
（3分40秒）
＜POCP-7320＞

「Rise And Shine」
（The Cardigans）
（3分31秒）
＜POCP-1467＞

「I Need Some Fine Wine
And You,You Need To Be Nicer」
（The Cardigans）
（3分33秒）
＜9872837＞

「Lovefool」（The Cardigans）
（3分14秒）
＜UICY-3262＞

「Your New Cuckoo」
（The Cardigans）
（3分56秒）
＜UICY-3262＞

「Step On Me」（The Cardigans）
（3分54秒）
＜UICY-3262＞

「Erase／Rewind」（The Cardigans）
（3分38秒）
＜POCP-7320＞

「Gordon’s Gardenparty」
（The Cardigans）
（3分22秒）
＜UICY-6590＞

「Burning Down The House」
（The Cardigans）
（3分39秒）
＜V2CI-57＞

「Sick＆Tired」（The Cardigans）
（3分26秒）
＜POCP-1467＞

「Empire State Of Mind（Part2）
Broken Down」
（Alicia Keys）
（3分36秒）
＜SICP-2462＞

「Waiting For You」（Chara）
（3分12秒）
＜KSCL-2142＞

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