クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

あなたの人生、片づけます

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:28　　周回平均9:04　キロ9:04ペース 平均ピッチ164

起床時体重は66.5キロ　体脂肪率は14.5％ 2月の平均体重は66.09キロ　

本日のBGMは
クラシックの迷宮
2月24日月午前10時00分

• 三善晃の歴史的録音-

片山杜秀

• 三善晃の歴史的録音 -

「フルート、チェロ、ピアノのための三重奏曲」 三善晃・作曲
（12分21秒）
（フルート）長谷川博
（チェロ）松下修也
（ピアノ）三善晃
（1955年8月27日放送「現代の音楽」提供）

「ピアノ協奏曲」 三善晃・作曲
（13分37秒）
（ピアノ）本荘玲子
（管弦楽）NHK交響楽団
（指揮）森正
（1962年11月4日放送「芸術祭参加」提供）

「交響三章」 三善晃・作曲
（22分45秒）
（管弦楽）東京現代音楽祭管弦楽団
（指揮）小澤征爾
（1961年放送9月7日放送「音

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