クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 垣谷美雨
出版社/メーカー: 双葉社
発売日: 2013/11/06
メディア: 単行本
この商品を含むブログ (13件) を見る

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:47　　周回平均8:47　キロ8:47ペース平均ピッチ165

起床時体重は65.3キロ　体脂肪率は14.2％ 2月の平均体重は66.07キロ　

本日のBGMは
ワールドロックナウ
2014/2/21　[新譜紹介]

1. Maximo Park / Her Name Was Audre
2. Maximo Park / Brain Cells

Too Much Information [CD, Import] Too Much Information [CD, Import]
マキシモ・パーク

3. Lorde / Buzzcut Season
4. Lorde / A World Alone

ピュア・ヒロインピュア・ヒロイン
Lorde

5. John Butler Trio / Spring to Come
6. John Butler Trio / How You Sleep at Night

Flesh & Blood [Import] Flesh & Blood [Import]
ジョン・バトラー・トリオ

7. Beyonce / Jealous
8. Beyonce / Superpower (feat. Frank Ocean)

ビヨンセ(DVD付) ビヨンセ(DVD付)
ビヨンセ

9. John Lennon / Woman (1980)

Double Fantasy [Extra tracks, Remastered, Import] Double Fantasy [Extra tracks, Remastered, Import]
ジョン・レノン

10. Gorillaz / On Melancholy Hill (2010)

Plastic Beach [Import] Plastic Beach [Import]
ゴリラズ

11. Eagulls / Coffin (2014)

Eagulls [Import] Eagulls [Import]
Eagulls

12. Polica / Trippin (2013)

Shulamith [Import] Shulamith [Import]
Polica

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。