クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。暖かいぞっ、冬も終わりだ。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ヴルスト! ヴルスト! ヴルスト!

本日読了。え、こんなラストで本当にいいんですかっ、て思うのは俺だけなのか。
ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:59　　周回平均8:49　キロ8:49ペース 平均ピッチ164

起床時体重は66.3キロ　体脂肪率は14.2％ 2月の平均体重は66.1キロ　

本日のBGMは

2月22日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ミュージク・ジャンキ」 （サイゲンジ）
（6分05秒）
＜HAPPINESS HRBD002＞

「鳥の一生」 （ジョン・ジョン・フェスティヴァル）
（4分49秒）
＜TOKYO IRISH COMPANY TOIC004＞

「タクシム・ヒジャーズーラヤリ・エル・ディアザイール」
（常味裕司、ファルハ）
（4分54秒）
＜ALWAN ALWAN 002＞

「ヘチリ・ロック」 （オキ）
（3分02秒）
＜CHIKAR STUDIO CKR0108＞

「ヘレカン・ホー」 （マレウレウ）
（3分37秒）
＜CHIKAR STUDIO CKR1028＞

「ユー・ゴッド・ザ・シルヴァ」 （ローリン・ストウンズ）
（2分49秒）
＜ABKCO 8823032＞

「ルキン・フォ・ア・ラヴ」 （ジェイ・ガイルズ・バンド）
（5分00秒）
＜ATLANTIC AMCY146＞

「ステピン・ストウン」 （ポール・キャラック）
（3分59秒）
＜CARRACK-UK PCARCD22＞

「（イフ・ラヴィン・ユー・イズ・ロン）
アイ・ドウント・ウォント・トゥ・ビー・ライト」
（ポール・キャラック）
（3分53秒）
＜CARRACK-UK PCARCD22＞

「カム・レイン・オア・シャイン」 （ポール・キャラック）
（3分29秒）
＜CARRACK-UK PCARCD22＞

「ワイ・ダズ・ラヴ・ゴット・トゥ・ビー・ソウ・サッド」
（ザ・オールマン・ブラザズ・バンド、エリック・クラプトン）
（8分20秒）
＜WARNER WPCR15462-3＞

「ザ・ニードル・アンド・ザ・ダメジ・ダン」
（グレグ・オールマン、ウォレン・ヘインズ、デレク・トラクス）
（2分33秒）
＜WARNER WPCR15462-3＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。