クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ヴルスト! ヴルスト! ヴルスト!

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:49　　周回平均8:58　キロ8:58ペース 平均ピッチ164

起床時体重は66.9キロ　体脂肪率は14.9％ 2月の平均体重は66.09キロ　

本日のBGMは

2月22日土午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -2の音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• 2の音楽 -

「28」 （ゴンチチ）
（3分21秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA-01512＞

「ロックンロール・パート2」 （ゲイリー・グリッター）
（3分00秒）
＜RHINO R2 71603＞

「ツー・ノット・ワン」（リー・コニッツ＆ウォーン・マーシュ）
（5分31秒）
＜MMG INC. AMCY-1013＞

「オサカ・ムライヤ」（映画“ONE 2 KA 4”サントラ）
（4分42秒）
＜SAREGAMA INDIA LTD.
CDF-110155＞

「ピアノ・ソナタ 第1番 へ短調 作品2 第1から
第1楽章」ベートーベン作曲
（5分30秒）
（ピアノ）清水和音
＜SONY SRCR1576＞

「もう二度と」 （トリオ・マタモロス）
（2分34秒）
＜BOMBA REC. BOM4002＞

「オール・ザ・シングス・ユー・アー」
（ポール・デスモンド、ジェリー・マリガン）
（5分49秒）
＜BMG 09026 64019 2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。