クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 原宏一
出版社/メーカー: 光文社
発売日: 2013/09/19
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:42　　周回平均8:57　キロ8:57ペース平均ピッチ164

起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.5％ 2月の平均体重は66.04キロ　

本日のBGMは
DJクラシック
2月21日金午後9時10分

清水和音の痛快ピアニスト列伝-

清水和音
新井鴎子

清水和音の痛快ピアニスト列伝 -

〜アルフレッド・ブレンデル〜

「ピアノ・ソナタホ短調 Hob.16:34 第1楽章」
ハイドン作曲
（5分55秒）
（ピアノ）アルフレッド・ブレンデル
＜UNIVERSAL 475 7185＞

「バレエ音楽“ペトルーシカ”から“ロシアの踊り”」
ストラヴィンスキー作曲／編曲
（2分30秒）
（ピアノ）アルフレッド・ブレンデル
＜VOX VOX 7203＞

「ピアノ協奏曲第14番変ホ長調 K.449 第2楽章」
モーツァルト作曲
（7分20秒）
（ピアノ）アルフレッド・ブレンデル
（管弦楽）アカデミー室内管弦楽団
（指揮）ネヴィル・マリナー
＜UNIVERSAL PHCP-10268／77＞

「三つのロマンス作品94から第2曲」シューマン作曲
（4分50秒）
（オーボエ）ハインツ・ホリガー
（ピアノ）アルフレッド・ブレンデル
＜UNIVERSAL 416 898-2＞

「ピアノ・ソナタ変ロ長調 D960 第2楽章」
シューベルト作曲
（9分10秒）
（ピアノ）アルフレッド・ブレンデル
＜UNIVERSAL UCCD-1254／5＞

「ピアノ・ソナタホ長調作品109 第1楽章」
ベートーベン作曲
（3分46秒）
（ピアノ）イーゴリ・レヴィット
＜SONY MUSIC SICC 30145／6＞

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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。