クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ヴルスト! ヴルスト! ヴルスト!

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:49　　周回平均8:58　キロ8:58ペース 平均ピッチ164

起床時体重は66.1キロ　体脂肪率は13.9％ 2月の平均体重は66.01キロ　

本日のBGMは
Motoharu Radio Show
DJ・選曲・構成：佐野元春
NHK-FM 火曜 夜 11:00 〜 深夜0:00 OA
01 春よ来い はっぴいえんど
02 田舎道 はっぴいえんど
03 外はいい天気 はっぴいえんど
04 びんぼう 大滝詠一
05 空飛ぶくじら 大滝詠一
06 熱き心に 小林 旭
07 実年行進曲 ハナ肇とクレイジー・キャッツ
08 カナリア諸島にて 大滝詠一

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。