クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
フィギアの最後のほうを生で見る。まおちゃんはフィジカルの仕上がりが万全でなかったのかねー。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ヴルスト! ヴルスト! ヴルスト!

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:47　　周回平均8:47　キロ8:47ペース 平均ピッチ164

起床時体重は66.8キロ　体脂肪率は13.9％ 2月の平均体重は66.01キロ　

本日のBGMは
セッション2014
2月16日日午後10時30分

• Keijin Shu Original Trio-

濱中博久

• Keijin Shu Original Trio -

「C Jam Blues」
（2分45秒）

「Black Jack」
（10分02秒）

「Rest on the Bridge」
（6分25秒）

「Dolce Fur Niente」
（8分25秒）

「Spring」
（6分17秒）

「Good Day」
（5分18秒）

「On Fire」
（10分51秒）

「G.T.R.」
（2分15秒）

（ピアノ）朱恵仁
（エレクトリック・ベース）長谷川晃
（ドラムス）吉川昭仁

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年11月28日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。