クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

本日やっとこさ読了。芸術家の目にうつるフランスの社会構造とかがテーマになっておるんでしょうか。ツールドフランスのテレビ中継で見るフランスの片田舎のコース周辺の美しさの秘密なんかも、なんとなく分かったぞっ、と。
ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:49　　周回平均8:48　キロ8:48ペース 平均ピッチ163

起床時体重は66キロ　体脂肪率は14.5％ 2月の平均体重は65.96キロ　

本日のBGMは
ジャズ･トゥナイト
2月15日土午後11時00分

• 松永貴志（ピアノ）を迎えて-

児山紀芳
【ゲスト】松永貴志

• 松永貴志（ピアノ）を迎えて -

「イージー・ワルツ」 （松永貴志）
（3分25秒）
＜SOMETHIN’ELSE TYCJ-80002＞

「神戸」 （松永貴志）
（4分58秒）
＜EMI TOCJ-68078＞

「神戸（ニュー・ヴァージョン）」 （松永貴志）
（4分50秒）
＜SOMETHIN’ELSE TYCJ-80002＞

「キャラヴァン」 （松永貴志）
（5分37秒）
＜東芝EMI TOCJ-68058＞

「オープン・マインド」 （松永貴志）
（5分12秒）
＜SOMETHIN’ELSE TYCJ-80002＞

「マジック・キャット」 （松永貴志）
（4分49秒）

「銀界」 （山本邦山）
（12分22秒）
＜UNIVERSAL UCCJ-4070＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。