クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:27　　周回平均8:54　キロ8:54ペース 平均ピッチ163

起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は14％ 2月の平均体重は65.96キロ　

本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2014/2/14　[新譜紹介]

1. Temples / Shelter Song
2. Temples / Mesmerise

Sun Structures [CD, Import] Sun Structures [CD, Import]
テンプルズ

3. John Lennon McCullagh / 55 Blues
4. John Lennon McCullagh / Rivers Of Blood
5. John Lennon McCullagh / The Ballad Of Mr Henderson
6. John Lennon McCullagh / Slipping Away

7. Mike Bloomfield / I'm A Country Boy
8. Mike Bloomfield / Albert's Shuffle
9. Mike Bloomfield / One Good Man

From His Head to His Heart to His Hands(3CD+DVD) [Box set, CD, Import] From His Head to His Heart to His Hands(3CD+DVD) [Box set, CD, Import]
マイク・ブルームフィールド

10. Foster the People / Coming of Age (2014)

Supermodel [Import] Supermodel [Import]
Foster the People

11. Polica / Trippin (2013)

　
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。