クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:07　　周回平均9:01　キロ9:01ペース 平均ピッチ163

起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は14.5％ 2月の平均体重は65.96キロ　

本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン
2014年2月15日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
　12. Down By The River / Neil Young // Live At The Cellar Door
　13. Guinnevere / Crosby Stills & Nash // Crosby, Stills & Nash
　14. What’s Broken / David Crosby // Croz
　15. The Clearing / David Crosby // Croz
　16. If She Called / David Crosby // Croz
クラシックの迷宮
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FM
毎週土曜 午後9時〜10時
毎週月曜 午前10時〜11時（再）
2月15日土午後9時00分

• 私の試聴室〜ネマニャ・ラドゥロヴィチ〜-

片山杜秀

• 私の試聴室〜ネマニャ・ラドゥロヴィチ〜 -

「“24の奇想曲”から 第5番 イ短調」 パガニーニ作曲
（3分04秒）
（バイオリン）ネマニャ・ラドゥロヴィチ
＜DG Deutsche Grammophon
4810655＞

「モーゼ幻想曲」パガニーニ作曲、アレクサンドル・セドラル編曲
（6分57秒）
（バイオリン）ネマニャ・ラドゥロヴィチ
（ピアノ）ロールファヴル・カーン
（弦楽五重奏）悪魔のトリル
＜DG Deutsche Grammophon
4810655＞

　
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:07　　周回平均9:01　キロ9:01ペース 平均ピッチ163

起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は14.5％ 2月の平均体重は65.96キロ　

本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン
2014年2月15日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
　12. Down By The River / Neil Young // Live At The Cellar Door
　13. Guinnevere / Crosby Stills & Nash // Crosby, Stills & Nash
　14. What’s Broken / David Crosby // Croz
　15. The Clearing / David Crosby // Croz
　16. If She Called / David Crosby // Croz
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毎週土曜 午後9時〜10時
毎週月曜 午前10時〜11時（再）
2月15日土午後9時00分

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片山杜秀

• 私の試聴室〜ネマニャ・ラドゥロヴィチ〜 -

「“24の奇想曲”から 第5番 イ短調」 パガニーニ作曲
（3分04秒）
（バイオリン）ネマニャ・ラドゥロヴィチ
＜DG Deutsche Grammophon
4810655＞

「モーゼ幻想曲」パガニーニ作曲、アレクサンドル・セドラル編曲
（6分57秒）
（バイオリン）ネマニャ・ラドゥロヴィチ
（ピアノ）ロールファヴル・カーン
（弦楽五重奏）悪魔のトリル
＜DG Deutsche Grammophon
4810655＞

　
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。