クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:14　　周回平均8:52　キロ8:52ペース 平均ピッチ163

起床時体重は66.3キロ　体脂肪率は14.9％ 2月の平均体重は66キロ　

本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン
2014年2月15日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　01. It’s So Heavy / Tedeschi Trucks Band // Made Up Mind
　02. Midnight In Harlem / Tedeschi Trucks Band // Everybody's Talkin'
　03. Lord Protect My Child / Susan Tedeschi // Hope And Desire
　04. The Dreaded Spoon / Ricky Skaggs & Bruce Hornsby // Cluck Ol' Hen
　05. We Almost Lost Detroit / Gil Scott-Heron // No Nukes
　06. Lookin' For A Love / Bobby Womack // Lookin' For A Love Again
　07. Hard Times / Baby Huey // The Baby Huey Story:The Living Legend
　08. California Dreamin' / Baby Huey // The Baby Huey Story:The Living Legend
　09. Tell Me Why / Neil Young // Live At The Cellar Door
　10. After The Gold Rush / Neil Young // Live At The Cellar Door
　11. Expecting To Fly / Neil Young // Live At The Cellar Door
　12. Down By The River / Neil Young // Live At The Cellar Door
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。