クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:07　　周回平均9:01　キロ9:01ペース 平均ピッチ164

猿尾堤の南端を未舗装状態の最後の部分まで走ってターンすることにしたので、距離が少し伸びた。タイムも少し余分にかかるようになった。

起床時体重は66.7キロ　体脂肪率は14.9％ 2月の平均体重は66.04キロ　

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション
FM
毎週土曜 午前9時〜11時

2月8日土午前9時00分

• 前向きの音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• 前向きの音楽 -

「デボニアン・パレード」 （ゴンチチ）
（4分09秒）
＜EPIC／SONY ESCB1050＞

「ツイスト・ア・ルー」
（アイク・ターナー＆ヒズ・キング・オブ・リズム）
（2分15秒）
＜ACE REC. CDCHD782＞

「ウィーアー・ア・ウィナー」 （ジ・インプレッションズ）
（2分22秒）
＜MCA REC. MVCM-437＞

「ランニン」 （アース・ウィンド＆ファイアー）
（5分53秒）
＜CBS SONY 25DP5120＞

「トッタ・ペッタ」 （“ヴィシュヌ”サントラ）
（5分05秒）
＜PYRAMID CDPYR8881＞

「レイシスト・フレンド」 （スペシャルズ）
（3分49秒）
＜TONE REC. WWS-81663＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。