クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。そんなに寒くはなかった。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間51:07　　周回平均8:31　キロ8:31ペース 平均ピッチ163

起床時体重は66.8キロ　体脂肪率は14.5％ 2月の平均体重は65.84キロ　

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション
FM
毎週土曜 午前9時〜11時
2月1日土午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -1の音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• 1の音楽 -

「放課後の音楽室」 （ゴンチチ）
（1分56秒）
＜ポニーキャニオン PCCA60018＞

「アスリープ・イン・ザ・フォレスト」 （アーロン・パークス）
（4分10秒）
＜ECM REC. ECM2338＞

「ヴェム・ヴェー・ドイス」
（ヴァネッサ・モレーノ＆フィ・マロスティカ）
（4分52秒）
＜VEMVER VMFM001＞

「リラチヴィダーチ」
（ヴァネッサ・モレーノ＆フィ・マロスティカ）
（4分20秒）
＜VEMVER VMFM001＞

セッション2014
FM
日曜 午後10時30分〜11時30分
金曜 午前10時〜11時（再）
2月2日日午後10時30分

• SOund of JAzZ-

濱中博久

• SOund of JAzZ -

「C Jam Blues」
（2分00秒）

「Page One」
（8分00秒）

「Blues Is...」
（15分19秒）

「Swing Like Monk」
（10分00秒）

「Keep Your Spirits High」
（9分47秒）

「The Bridge Of The Rainbow」
（10分08秒）

（ドラムス）広瀬潤次
（フルート）太田朱美
（ピアノ）堀秀彰
（ベース）本川悠平

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年11月14日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。