クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-3度。風がなかったのでなんとか走れた。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:20　　周回平均8:43　キロ8:43ペース 平均ピッチ163

起床時体重は66.7キロ　体脂肪率は14.5％ 2月の平均体重は65.68キロ　

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション
FM
毎週土曜 午前9時〜11時
2月1日土午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -1の音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• 1の音楽 -

「ジバゴ」 （カート・ローゼンウィンケル＆OJM）
（8分40秒）
＜WOMMUSIC SONG1001＞

「ワン」 （エイミー・マン）
（3分01秒）
＜MUSIC MASTERS 01612-65127-2＞

「ウン・ア・ウン」 （アルナルド・アントゥネス）
（3分05秒）
＜BISCOITO FINO BF816＞

「ワン・フォー・アメリア」 （マックス・モラス）
（2分35秒）
＜JAZZ OLOGY JCE-52＞

「ザ・ワン」 （リジー・ローブ）
（4分16秒）
＜CARE MUSIC 0206795GLA＞

「ウスランパッティ・ペンクッティ」
（“ジェントルマン”サントラ）
（4分38秒）
＜TIMES SQUARE TSQ-CD9053＞

「ロック・ウィズ・ユー」
（ダニ＆デボラ・グルジェル・クァルテート）
（4分26秒）
＜RAMBLING REC. RBCP-2694＞

「メモリア・デ・ペス」 （シルヴィア・ペレス・クルス）
（4分25秒）
＜UNIVERSAL 0602537012985＞

「ビューティフル・ラヴ（テイク1）」 （ビル・エヴァンス）
（6分05秒）
＜OJC REMASTERS OJC32842-02＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。