クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温10度。暖かいではありませんか。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:07　　周回平均8:51　キロ8:51ペース 平均ピッチ163

起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は13.5％ 1月の平均体重は66.23キロ　

本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン
FM
毎週土曜 午前7時20分〜9時

1月25日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
「遠い日の夢」 （濱口祐自）
（3分57秒）
＜Aby ABY012＞

「妙法の夕ぐれ」 （濱口祐自）
（2分58秒）
＜Aby ABY012＞

「ハーフムーンセレナーデ」 （濱口祐自）
（3分32秒）
＜Aby ABY012＞

「ウェイティン・フォー・ア・ウェイヴ」（ティエリー・ラング）
（6分21秒）
＜Sarah VACD1005＞

ジャズ・トゥナイト
FM
毎週土曜 午後11時〜午前1時
1月25日土午後11時00分
▽日本のジャズ〜伝説のライヴ“ジョージ川口＆ビッグ4”

児山紀芳
▽日本のジャズ〜伝説のライヴ“ジョージ川口＆ビッグ4”

「コットン・テイル」 （ビッグ・フォア）
（4分44秒）
＜KING KICJ 2273＞

「スワンダフル」 （ビッグ・フォア）
（3分16秒）
＜KING KICJ 2273＞

「ハーレム・ノクターン」 （ビッグ・フォア、松本英彦）
（3分08秒）
＜KING KICJ 2273＞

「テンダリー」 （ビッグ・フォア、中村八大）
（2分56秒）
＜KING KICJ 2273＞

「ハウ・ハイ・ザ・ムーン」 （ビッグ・フォア）
（4分38秒）
＜KING KICJ 2273＞

「バトル・オブ・サックス」 （ビッグ・フォア、宮沢昭）
（3分58秒）
＜KING KICJ 2273＞

「ドラム・ブギー」 （ビッグ・フォア）
（8分13秒）
＜KING KICJ 2273＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。