クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:33　　周回平均8:55　キロ8:55ペース 平均ピッチ163

起床時体重は66.8キロ　体脂肪率は13％ 1月の平均体重は66.23キロ　

本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン
FM
毎週土曜 午前7時20分〜9時

1月25日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「パール・オヴ・ザ・クォーター」 （スティーリ・ダン）
（3分48秒）
＜MCA UICY93516＞

「春よ来い」 （はっぴいえんど）
（4分10秒）
＜avex MD35-5023＞

「びんぼう」 （大瀧詠一）
（1分59秒）
＜BELLWOOD KICS2557＞

「趣味趣味音楽」 （大瀧詠一）
（3分04秒）
＜Niagara SRCL3500＞

「論寒牛男」 （大瀧詠一）
（2分13秒）
＜Niagara SRCL5004＞

「ハンド・クラッピング音頭」 （イーハトブ田五三九）
（4分21秒）
＜Niagara SRCL3502＞

「烏賊酢是！此乃鯉」 （Each Ohtaki）
（2分07秒）
＜Niagara SRCL3502＞

「呆阿津怒哀声音頭」 （蘭越ジミー）
（6分35秒）
＜Niagara SRCL3502＞

「レッツ・オンド・アゲイン」 （アミーゴ・布谷）
（4分51秒）
＜Niagara SRCL3502＞

「イエローサブマリン音頭」 （金沢明子）
（3分15秒）
＜Niagara 32DH704＞

「コモ」 （藤島晃一）
（5分08秒）
＜P-Vine PCD18764＞

「小川のせせらぎききながら」 （藤島晃一）
（7分32秒）
＜P-Vine PCD18764＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。