クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。昨日は10度で今日は0度。寒いぜぃ。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:03　　周回平均8:40　キロ8:40ペース 平均ピッチ164

起床時体重は65.2キロ　体脂肪率は13.7％ 1月の平均体重は66.23キロ　

本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト
FM
毎週土曜 午後11時〜午前1時
1月25日土午後11時00分
▽日本のジャズ〜伝説のライヴ“ジョージ川口＆ビッグ4”

児山紀芳
▽日本のジャズ〜伝説のライヴ“ジョージ川口＆ビッグ4”
「キャラヴァン」 （ジョージ川口とビッグ・フォア）
（10分03秒）
＜COLUMBIA COCB-53913〜5＞

「オン・デイ・ワン」（パット・メセニー・ユニティ・グループ）
（15分15秒）
＜WARNER WPCR-15523＞

「アラフォエ」 （ハーブ・ゲラー）
（4分03秒）
＜UNIVERSAL UCCM-9102＞

「アフリカン・ソング」 （ユセフ・ラティーフ）
（3分50秒）
＜ATLANTIC WPCR-27480＞

「A列車で行こう」 （デューク・エリントン・オーケストラ）
（4分35秒）
＜BMG 09026-63386-2＞

「ブルース2013」 （トム・ハレル）
（8分59秒）
＜HIGH NOTE HCD 7254＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。