クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

あなたにだけわかること

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:30　　周回平均8:45　キロ8:45ペース 平均ピッチ161

起床時体重は67.5キロ　体脂肪率は15％ 1月の平均体重は66.2キロ　

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
FM
毎週土曜 午前9時〜11時
1月18日土午前9時00分

• 12年ぶりの馬の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 12年ぶりの馬の音楽 -

「ザ・カウボーイ・マンボ」 （デイヴィッド・バーン）
（3分38秒）
＜LUAKA BOP WARNER BROS.
WPCP-4777＞

「ブルー・フライデー」 （ケニー・ドーハム・カルテット）
（8分46秒）
＜PRESTIGE PRCD8108-2＞

「遠くを旅する人」 （ハンガイ）
（3分29秒）
＜WORLD CONNECTION SABAM43086＞

「私の回転木馬」 （ジル・エグロ）
（2分39秒）
＜リスペクトレコード RES228＞

「千頭の馬のギャロップ」（“新シルクロード”サントラ から）
（5分02秒）
＜SONY MUSIC JAPAN SICC222＞

「サンデー・ケ・サンデー」 （“シェーナイ”サントラ から）
（2分55秒）
＜THE GRAMOPHONE CO.OFINDIA
LTD. CDPMLP5748＞

「飾りのついた四輪馬車」
（ビル・オコネル、ザ・ラテン・ジャズ・オールスターズ）
（5分40秒）
＜SAVANT REC. SCD2129＞

「夜霧の馬車」 （李香蘭）
（1分46秒）
＜コロムビア CA-4381＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。