クロカンランニング

5時30分起床。曇り。気温6度。
寝坊したっ、つーより雨降りだと思って寝てた。
ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
6時スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを3周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離3キロ　所要時間26:27　　周回平均8:49　キロ8:49ペース平均ピッチ161

起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は14.7％ 1月の平均体重は66.15キロ　
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
FM
毎週土曜午前9時〜11時
1月18日土午前9時00分

12年ぶりの馬の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

12年ぶりの馬の音楽 -

「ファイヤー・アンド・トラップ」（ゴンチチ）
（5分04秒）
＜SO WHAT？ REC. ESCB2004＞

「ザ・チョコレート・ホース」（オドネル・リーヴィー）
（3分16秒）
＜P-VINE PCD23873＞

「ヘヴィー・ホーセズ」（ジェスロ・タル）
（8分53秒）
＜CHRYSALIS
VK41175／DIDX002943＞

「草競馬」（ザ・ドゥークス）
（2分58秒）
＜AMERICAN ROOTS 591594-2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。