クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

あなたにだけわかること

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間50:53　　周回平均8:28　キロ8:28ペース 平均ピッチ164

起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.7％ 1月の平均体重は66.15キロ　
本日のBGMは
セッション2014
FM
日曜 午後10時30分〜11時30分
金曜 午前10時〜11時（再）
1月19日日午後10時30分

• 川村竜トリオ-

濱中博久

• 川村竜トリオ -

「C Jam Blues」
（1分58秒）

「Alone Together」
（15分39秒）

「Lazy Bird」
（11分34秒）

「Hit or miss fashion,
it’s not improvisation.」
（7分39秒）

「St.Thomas」
（13分38秒）

「Cherokee 」
（2分20秒）

（ベース）川村竜
（ピアノ）熊谷ヤスマサ
（ドラムス）岩瀬立飛

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年10月10日）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。