クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

かの名はポンパドール

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間51:01　　周回平均8:30　キロ8:30ペース 平均ピッチ164

起床時体重は66.1キロ　体脂肪率は12.7％ 1月の平均体重は66.13キロ　
本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
FM
毎週土曜 午後11時〜午前1時
1月11日土午後11時00分
「スタジアム・ジャズ」 （ダニー・マッカスリン）
（7分13秒）
＜GREENLEAF MUSIC＞

「ソング・ウィズアウト・ワーズ#4:デュエット」
（フレッド・ハーシュ、ジュリアン・レイジ）
（6分54秒）
＜PALMETTO GRE-1028＞

「ジャイアント・ステップス」
（ウエイン・ウォーレス・ラテン・ジャズ・クインテッド）
（6分28秒）
＜PATOLS PRCD 14＞

「ドント・エクスプレイン」 （ブイカ）
（4分01秒）
＜WARNER 2564645174＞

「ビー・クール」 （ティアニー・サットン、アル・ジャロウ）
（5分51秒）
＜BFM 302062419-2＞

「アイ・サレンダー・ディアー」 （ロイ・エルドリッジ）
（10分33秒）
＜PABLO MTF 1809＞

「ヒア・カムズ・ロン」
（ジェリー・ギブス、ケニー・バロン、ロン・カーター）
（3分44秒）
＜WHALING CITY SOUND WCS065＞

「ホェン・アイ・ドリーム」
（ジェリー・ギブス、ケニー・バロン、ロン・カーター）
（5分56秒）
＜WHALING CITY SOUND WCS065＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。