クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-3度。
本日は娘の行ってる小学校に地元のコミュニティーFM局の取材があって、うちの娘はインタビューされるんだもんねーっつーて張り切ってた。明日放送されるらしい。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

かの名はポンパドール

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間51:10　　周回平均8:31　キロ8:31ペース 平均ピッチ164

起床時体重は66.9キロ　体脂肪率は4.7％ 1月の平均体重は66.13キロ　
本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
FM
毎週土曜 午後11時〜午前1時
1月11日土午後11時00分
▽三木俊雄フロント・ページ・オーケストラを迎えて

児山紀芳
【ゲスト】三木俊雄
近藤和彦
浜崎航
岡崎好朗
奥村晶
片岡雄三
山岡潤
福田重男
上村信
柴田亮

▽三木俊雄フロント・ページ・オーケストラを迎えて

「ストップ＆ゴー」（三木俊雄フロント・ページ・オーケストラ）
（5分27秒）

「パピヨン」 （三木俊雄フロント・ページ・オーケストラ）
（9分13秒）

「エッシャーズ・ビジョン」
（三木俊雄フロント・ページ・オーケストラ）
（6分30秒）

「イフ・アイ・トールド・ア・ライ」
（三木俊雄フロント・ページ・オーケストラ）
（6分56秒）

「カンタム・リープ」
（三木俊雄フロント・ページ・オーケストラ）
（6分56秒）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。