クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

かの名はポンパドール

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間50:19　　周回平均8:23　キロ8:23ペース 平均ピッチ164

起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は13.5％ 1月の平均体重は66.10キロ　
本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2014/1/17　[新譜紹介]

1. Polica / Chain My Name
2. Polica / Smug

Shulamith Shulamith
Polica

3. Neil Young / Only Love Can Break Your Heart
4. Neil Young / After the Gold Rush
5. Neil Young / Cinnamon Girl

Live at the Cellar Door Live at the Cellar Door
Neil Young

ライヴ・アーカイブシリーズ第６弾。

6. Oscar Isaac & Marcus Mumford / Fare Thee Well (Dink's Song)
7. Bob Dylan / Farewell

Inside Llewyn Davis: Original Soundtrack Recording Inside Llewyn Davis: Original Soundtrack Recording
ティー・ボーン・バーネット

8. Elvis Costello / Strict Time (1981)

Trust Trust
Elvis Costello

9. Jake Bugg / Broken (2012)

Jake Bugg Jake Bugg
Jake Bugg

10. Foo Fighters / All My Life (2002)

One By One One By One
Foo Fighters

11. Billie Joe + Norah / Roving Gambler (2013)

Foreverly Foreverly
Billie Joe + Norah

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。