クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。昨日が寒すぎたので暖かく感じた。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

かの名はポンパドール

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間1:58　　周回平均8:39　キロ8:39ペース 平均ピッチ164

起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は13.7％ 1月の平均体重は66.11キロ　
本日のBGMは
セッション2014

FM
日曜 午後10時30分〜11時30分
金曜 午前10時〜11時（再）
1月12日日午後10時30分

• テッド・ローゼンタール・トリオ-

濱中博久

• テッド・ローゼンタール・トリオ -

「C Jam Blues」
（2分09秒）

「Jet Song」
（7分15秒）

「So in love」
（7分48秒）

「Old devil moon」
（7分05秒）

「Nocturne in f minor」
（7分40秒）

「Winter wonderland」
（6分19秒）

「Rhapsody in Blue」
（17分02秒）

（ピアノ）テッド・ローゼンタール
（ベース）植田典子
（ドラムス）クインシー・デイヴィス

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年10月9日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。