クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-3度。寒いっ、つーよりしばれる。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

かの名はポンパドール

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:58　　周回平均8:49　キロ8:49ペース 平均ピッチ163

起床時体重は66.1キロ　体脂肪率は14.4％ 1月の平均体重は66.13キロ　
本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン

FM
毎週土曜 午前7時20分〜9時
2014年1月18日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

リスナーズ年間ベスト 2013
　11. Gulf Of Mexico Fishing Boat Blues / Ricky Skaggs & Bruce Hornsby // Cluck Ol' Hen
　12. After Mardi Gras / Steve Earle & The Dukes (& Duchesses) // The Low Highway
　13. I’m Here To Get My Baby Out Of Jail / Billie Joe + Norah // Foreverly
　14. 9,999,999 Tears / Kelly Willis & Bruce Robison // Cheater's Game
　15. Meet Me At The Edge Of The World / Over The Rhine // Meet Me At The Edge Of The World
　16. I’ll Slip Away / Rodriguez // Searching For Sugar Man
　17. The Best Jewel Thief In The World / Prefab Sprout // Crimson/Red
　18. Big Girl Body / Robert Glasper Experiment Feat. Eric Roberson // Black Radio 2

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。