クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。北西の風5メートル。体感温度は氷点下である。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

かの名はポンパドール

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:23　　周回平均8:53　キロ8:53ペース 平均ピッチ163

起床時体重は66キロ　体脂肪率は13.7％ 1月の平均体重は66.13キロ　
本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン

FM
毎週土曜 午前7時20分〜9時
2014年1月18日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

リスナーズ年間ベスト 2013
　01. Idle Wind / Tedeschi Trucks Band // Made Up Mind
　02. Imanin Bas Zihoun / Tamikrest // Chatma
　03. Nina Simone / Tom Russell & The Norwegian Wind Ensemble // Aztec Jazz
　04. I Like The Things About Me / Mavis Staples // One True Vine
　05. Do Re Mi / Ry Cooder & Corridos Famosos // At The Great American Music Hall Live
　06. Cow Cow Boogie / 細野晴臣 // Heavenly Music
　07. Don’t Do It / The Band // Live At The Academy Of Music 1971
　08. On The Way Home / John Mayer // Paradise Valley
　09. I Will Never Be Alone / Alex McMurray // I Will Never Be Alone In This Land
　10. Heroes / Guy Clark // My Favorite Picture Of You

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。