クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

かの名はポンパドール

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:33　　周回平均8:45　キロ8:45ペース 平均ピッチ163

起床時体重は66.1キロ　体脂肪率は13.7％ 1月の平均体重は66.13キロ　
本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2014/1/10　[新譜紹介]
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1. Joan Jett & the Blackhearts / Any Weather (606 Version)
2. Joan Jett & the Blackhearts / Make It Back

Unvarnished Unvarnished
Joan Jett & the Blackhearts

3. TOY / As We Turn
4. TOY / It's Been So Long

Join the Dots Join the Dots
TOY

5. Stephen Malkmus & the Jicks / Planetary Motion
6. Stephen Malkmus & the Jicks / Rumble at the Rainbo
7. Stephen Malkmus & the Jicks / Chartjunk

Wig Out At Jagbags Wig Out At Jagbags
Stephen Malkmus & the Jicks

8. Mavis Staples / Holy Ghost
9. Mavis Staples / I Like the Things About Me

One True Vine One True Vine
Mavis Staples

10. Dinosaur Jr. / Pieces (2009)

Farm Farm
Dinosaur Jr.

11. U2 / Ordinary Love (2013)

Mandela-Long Walk to Freedom Mandela-Long Walk to Freedom
Various Artists

12. Billie Joe + Norah / Roving Gambler (2013)

Foreverly Foreverly
Billie Joe + Norah

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。