クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

かの名はポンパドール

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:24　　周回平均9:04　キロ9:04ペース 平均ピッチ161

起床時体重は67.1キロ　体脂肪率は14.4％ 1月の平均体重は66.14キロ　
本日のBGMは
NHK-FM
世界の快適音楽セレクション
1月11日土午前7時20分
2014新年スペシャル ゴンチチ60歳

ゴンチチ
藤川パパQ
湯浅学
渡辺亨
【ゲスト】旦匡子
フジタマサヨシ

「ザ・ストーリー・オブ・フォレスト」 （フジタ・マサヨシ）
（6分01秒）
＜FLAU FLAU31＞
「スノー・ストーム」 （フジタ・マサヨシ）
（4分01秒）
＜FLAU FLAU31＞
「夕暮れ、さざ波」 （ゴンザレス三上、フジタ・マサヨシ）
（2分56秒）
〜ゴンチチハウスで収録〜
「悲しき六十才」 （ダニー飯田とパラダイス・キング）
（2分59秒）
＜東芝EMI TOCT-9519＞
「夢見るころを過ぎても」 （ナット・キング・コール）
（3分32秒）
＜東芝EMI TOCJ-5306＞
「ロンサム・ロード」 （ジュニア・キンブロウ）
（3分37秒）
＜P-VINE PCD5207＞
「アナザームード」 （ゴンチチ）
（4分07秒）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。