クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

かの名はポンパドール

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:36　　周回平均9:06　キロ9:06ペース 平均ピッチ163

起床時体重は67キロ　体脂肪率は14.4％ 1月の平均体重は66.08キロ　
本日のBGMは
NHK-FM
世界の快適音楽セレクション
1月11日土午前7時20分
2014新年スペシャル ゴンチチ60歳

ゴンチチ
藤川パパQ
湯浅学
渡辺亨
【ゲスト】旦匡子
フジタマサヨシ

「あの夏の少女達」 （ゴンチチ）
（2分50秒）
「スノー・チャイルド」 （ゴンチチ）
（2分39秒）
「7シーズン・4ビート」 （ゴンチチ、辻コースケ）
（2分54秒）
「夏の理由」 （ゴンチチ、辻コースケ）
（3分00秒）
「風の国」 （ゴンチチ、辻コースケ）
（3分52秒）
「放課後の音楽室」 （ゴンチチ）
（1分58秒）
「ラヴ」 （ゴンチチ）
（1分53秒）
「ビューティフル・デイズ」 （ゴンチチ）
（2分12秒）
〜沖縄リウボウホールで収録〜
「ロータリー」 （アンディ・パートリッジ）
（3分21秒）
＜VIRGIN REC. VIP-6954＞
「ドンヂィ」 （エヂ・モッタ）
（5分14秒）
＜DWITZA MUSIC PCD93742＞
「平和な愛」 （シコ・ブアルキ）
（4分14秒）
＜SONY MUSIC 88883746122＞
「ベスト・オブ・マイ・ラヴ」 （エモーションズ）
（1分49秒）
＜CAPITOL CDP7243 855631 26＞
「リヴィン・シング」 （イー・エル・オー）
（2分31秒）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。