クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

かの名はポンパドール

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:29　　周回平均8:54　キロ8:54ペース 平均ピッチ163

起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は13.6％ 1月の平均体重は66.02キロ　
本日のBGMは
NHK-FM
世界の快適音楽セレクション
1月11日土午前7時20分
2014新年スペシャル ゴンチチ60歳

ゴンチチ
藤川パパQ
湯浅学
渡辺亨
【ゲスト】旦匡子
フジタマサヨシ

「映画“ゴジラ”から ゴジラの足音・鳴き声、メインテーマ」
（映画“ゴジラ”サントラ盤から）（2分19秒）
＜東芝EMI TYCY-5617＞
「チューブラー・ベルズ（パート1）」
（マイク・オールドフィールド）（6分22秒）
＜VIRGIN REC. CDV200＞
「ドント・ルーズ・ユア・マインド」 （マイルス・デイヴィス）
（5分40秒）
＜WARNER CLASSICS＆JAZZ
5249823812＞
「ドクター・アトミック・シンフォニーから 第1楽章
“ザ・ラボラトリー”」ジョン・アダムズ作曲
（2分31秒）
（管弦楽）セント・ルイス交響楽団
（指揮）デイヴィッド・ロバートソン
＜NONESUCH 7559-79932-8＞
「1001ナイツ・イン・マラケッシュ」 （ジョン・ゾーン）
（3分25秒）
＜TZADIK TZ8308＞
「トゥジェ・デカ・ト」 （映画“DDLJ”サントラ盤から）
（4分59秒）
＜THE GRAMOPHONE CDF110061＞
「チャイヤ・チャイヤ」（映画“ディル・セ…”サントラ盤から）
（5分53秒）
＜VENSU PRESTIGE VCDPR-772＞
「ネンジュクレ」 （映画“カダル”サントラ盤から）
（3分40秒）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。