クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

裸色の月

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:25　　周回平均8:54　キロ8:54ペース 平均ピッチ161

起床時体重は66.1キロ　体脂肪率は13.8％ 12月の平均体重は66.28キロ　
本日のBGMは

ウィークエンドサンシャイン

2013年12月28日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

JAZZ SUNSHINE
　27. Freo / Joseph Tawadros // Chameleons Of The White Shadow
　28. Surma / Mulatu Astatke // Sketches Of Ethiopia
　29. Road Song / Tigran Hamasyan // Shadow Theater
　30. Muineira For Cristina / Cristina Pato // Migrations
　31. Bemsha Swing / Francesco Bearzatti Tinissima 4et // Monk’N’Roll
　32. San Francisco Holiday / Ralph Alessi & Fred Hersch // Only Many
　33. Impressions / Dayna Stephens // That Nepenthetic Place
　34. Goin’ Home / Albert Ayler // Goin’ Home
　

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。