クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-2度。
今日から三日間休み。本日まで娘が冬休みなので、どっか連れていかにぁあならん。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

裸色の月

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:35　　周回平均8:55　キロ8:55ペース 平均ピッチ161

起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.4％ 1月の平均体重は66.33キロ　
本日のBGMは

年末にNHK-FMで放送してたライブフロムニューヨークって番組。アリシア・なんとかってひとのライブ。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。