クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: ヒキタクニオ
出版社/メーカー: 文藝春秋
発売日: 2013/08/27
メディア: 単行本
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ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:25　　周回平均9:04　キロ9:04ペース平均ピッチ162

起床時体重は67.1キロ　体脂肪率は14.4％ 12月の平均体重は66.32キロ　
本日のBGMは

ウィークエンドサンシャイン

2013年12月28日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

JAZZ SUNSHINE
　18. Liquid Spirit / Gregory Porter // Liquid Spirit
　19. No Beginning No End / Jose James // No Beginning No End
　20. Yesterdays / Pete McGuinness // Voice Like A Horn
　21. Milestones / Giacomo Gates // Miles Tones: Sings The Music Of Miles Davis
　22. Swing Low / Bobby McFerrin // Spirityouall
　23. Socopao / Richard Bona // Bonafied
　24. 80’s / Roberto Fonseca // Yo
　25. So All Freddie / Omar Sosa // Eggun
　26. Freddie Freeloader / Amos Garrett Jazz Trio // Jazzblues
　

三木屋　草もちはここ
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