クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

裸色の月

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:40　　周回平均8:46　キロ8:46ペース 平均ピッチ162

起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.2％ 12月の平均体重は66.1キロ　
本日のBGMは

ウィークエンドサンシャイン

2013年12月28日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

JAZZ SUNSHINE
11. Saeta / Nicholas Payton // Sketches of Spain with Simphonieorchester Basel
　12. Camelus / John Scofield // Uberjam Deux
　13. That’s It / Kenny Garrett // Pushing The World Away
　14. Nobody / Cecile McLorin Salvant // Woman Child
　15. It’s A Good Day / Cyrille Aimee // It’s A Good Day
　16. This Is Always / June Tabor/Iain Ballamy/Huw Warren // Quercus
　17. Dream Baby Dream / Neneh Cherry & The Thing // The Cherry Thing
　18. Liquid Spirit / Gregory Porter // Liquid Spirit

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。