クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

裸色の月

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:07　　周回平均8:51　キロ8:51ペース 平均ピッチ162

起床時体重は66.1キ6ロ　体脂肪率は14.1％ 12月の平均体重は65.85キロ　
本日のBGMは

ウィークエンドサンシャイン

2013年12月28日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

JAZZ SUNSHINE
　01. Mandela / Abdullah Ibrahim // Bombella
　02. バジャーズ・パーティー（証城寺の狸ばやし） / Gene Krupa Jazz Trio // Gene Krupa Jazz Trio In Japan 1952
　03. They Can’t Take That Away From Me / Ella Fitzgerald & Louis Armstrong // Ella And Louis
　04. Blue Rondo A La Turk / The Sachal Studios Orchestra // Jazz And All That
　05. No Church In The Wild / Next Collective feat. Christian Scott // Cover Art
　06. Battle Royal / Duke Ellington & Count Basie // First Time! The Count Meets The Duke
　07. Ouverture - Battle Royal / Laurent Mignard Duke Orchestra & Michel Pastre Big Band // Battle Royal

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。