クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ジ、エクストリーム、スキヤキ

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:59　　周回平均8:59　キロ8:59ペース 平均ピッチ162

起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は13.4％ 12月の平均体重は65.83キロ　
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
12月21日土午前9時00分

• 年末恒例 大蔵ざらえの音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• 年末恒例 大蔵ざらえの音楽 -

「タイニー・リップス（クリスマス・ヴァージョン）」
（ゴンチチ）
（3分15秒）
＜EPIC／SONY ESCB1107＞

「スーヴェニーアズ・アウス・トキオ」 （ザ・ピーナッツ）
（2分28秒）
＜BEAR FAMILY REC. BCD16436AH＞

「クレイン・クライ」 （タンダライ）
（6分50秒）
＜SKETIS MUSIC SKMR-041＞

「ロゼッタ」
（2分54秒）
（ピアノ）メル・パウエル
（トランペット）ルビー・ブラフ
＜AVID LTD. EMSC1063＞

「ボド」 （マムマネサニ・アブドゥライエ）
（3分51秒）
＜NO LABEL NO NUMBER＞

「デイシー・スター」 （ドゥドゥ・ノブル）
（3分52秒）
＜SONY BMG 82876691052＞

「ハーダー・ゼイ・カム」 （上田正樹）
（4分08秒）
＜POLYDOR DKQ1036＞

「サムシング」 （ジェームズ・ゴバン）
（3分04秒）
＜KENT REC. CDKEND398＞

「エノケンの月光価千金」 （榎本健一）
（3分08秒）
＜UNIVERSAL UICZ-4080＞

「ベグライトゥング・フュア・トゥーバ」（ウルズラ・ボグナー）
（2分26秒）
＜FAITICHE 01CD. MDM66912＞

「ジャマイカ・フェアウェル」 （デーヴ・パイク）
（4分48秒）
＜ビクターエンタテインメント VICJ-41874＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。