クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ジ、エクストリーム、スキヤキ

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:07　　周回平均8:51　キロ8:51ペース 平均ピッチ163

起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は13.4％ 12月の平均体重は65.83キロ　
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
12月21日土午前9時00分

• 年末恒例 大蔵ざらえの音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• 年末恒例 大蔵ざらえの音楽 -

「北限の海女」 （いかり総子）
（4分01秒）
＜BOCCA REC. A-13226＞

「ファイヤー・アンド・ブリムストーン」 （リンク・レイ）
（3分27秒）
＜UNIVERSAL ACAD8082＞

「ド・レ・ミ」 （ボブ・ディラン）
（2分56秒）
＜VERVE BOO13762-02＞

「銭がなけりゃ」 （高田渡）
（3分28秒）
＜キング KICS8810＞

「キラジオルゲナ」
（ハルギアス・ブラザーズ・フォーク・オーケストラ）
（3分25秒）
＜ANGRY MOM REC. AMA-03＞

「エンジンのない舟」 （和田青児）
（5分02秒）
＜クラウン・レコード CRCN-1334＞

「ゲット・オン・ナイス」 （シモン・ダルメ）
（3分06秒）
＜APRE-MIDI REC. RCIP-0175＞

「グリーン・クリスマス」 （ゴンチチ）
（3分37秒）
＜EPIC ESCL3574＞

「アンドロメダの異星人 パート3」 （青樹亜依）
（2分02秒）
＜P-VINE PCD-4624＞

「クリスマス・アット・ジ・エアポート」 （ニック・ロウ）
（3分42秒）
＜PROPER REC. PRPLP114＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。