クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ジ、エクストリーム、スキヤキ

ジ、エクストリーム、スキヤキ

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを10周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離10キロ　所要時間1:29:13　　周回平均8:55　キロ8:55ペース 平均ピッチ160

起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.4％ 12月の平均体重は65.85キロ　
本日のBGMは
12月21日土午前7時20分

ピーター・バラカン

　01. Jama Ko / Bassekou Kouyate & Ngoni Ba // Jama Ko
　02. Nimbia / Black Wax // Bang-a-Muli
　03. Sunset / Nitin Sawhney // OneZero
　04. The Ghetto / Donny Hathaway // Never My Love: The Anthology
　05. Everything I Do Gonh Be Funky / Jon Cleary // Occapella
　06. The Train That Carried My Gal From Town / Buddy Miller & Jim Lauderdale // Buddy & Jim
　07. Tear My Stillhouse Down / Steinar Raknes // Stillhouse
　08. Jerusalem / Chris Wood // None The Wiser
　09. Tomorrow's Going To Be A Better Day / Billy Bragg // Tooth & Nail
　10. Bach: Sonata #2 In A Minor For Solo Violin, BWV 1003 - Grave / Chris Thile // Bach: Sonatas & Partitas, Vol. 1
　11. Bach: Sonata #2 In A Minor For Solo Violin, BWV 1003 - Fuga / Chris Thile // Bach: Sonatas & Partitas, Vol. 1
　12. Bach: Sonata #2 In A Minor For Solo Violin, BWV 1003 - Andante / Chris Thile // Bach: Sonatas & Partitas, Vol. 1
　13. Bach: Sonata #2 In A Minor For Solo Violin, BWV 1003 - Allegro / Chris Thile // Bach: Sonatas & Partitas, Vol. 1
　14. Christmas In Jail / The Youngsters // Doo-Wop Christmas
　15. This Christmas / Donny Hathaway // Never My Love: The Anthology

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。