クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ジ、エクストリーム、スキヤキ

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:32　　周回平均9:05　キロ9:05ペース 平均ピッチ160

起床時体重は66キロ　体脂肪率は14.4％ 12月の平均体重は65.81キロ　
本日のBGMは

DJクラシック　
クラシックミュージックのキースジャレット特集
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。